[...] i nie było zadnych problemow. Co do produktów to w mojej diecie znajdują się tylko i wyłącznie: ryż basmatti/makaron razowy durum/płatki owsiane górskie/otręby owsiane/chleb żytni pełnoziarnisty, jajka(3x dziennie), kurczak/indyk, serek wiejski/twarog chudy/maślanka/jogurt nat./mleko chude, duzo warzyw/ew. owoce, oliwa z [...]
Czyli wyeliminować gainera z 2 posiłku a w 5 posiłku brać tylko w dni treningowe ? 2 Posiłek: -chleb żytni razowy -margaryna roślinna -świeża makrela 5 Posiłek (potreningowy): -carbo (od razu po treningu) -whey gainer 4000 (od razu po treningu 75g) -makaron -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek 6 Posiłek: -jogurt owocowy -ryż biały -owoc [...]
[...] na etapie probowania i testowania smakow. gdy jestesmy razem w domu je to co my. czyli z reguły czyściej niż syfiaściej. lubi jaja (mamy od szczęśliwej kurki(, lubi razowy chleb, lubi ryż kasze i makaron. z mięsem zalezy od fazy, czasme tak czasem nie, za rybami nie przepada. lubi rózne warzywa i owoce., lubi nabial wszelki (za kefir da się [...]
[...] trudna i przede wszystkim nie trzeba się głodzić Moja koleżonka schudła na niej (przez ok pol roku) 10 kg a ja 7-8 Ps. Przede wszystkim w celach redukcyjnych odstaw chleb( przede wszyskim biały, ale razowy też jest dobrze odstawić, przynajmniej w pierwszej fazie(chudnięcia) KOniec też z produktami z mąki białej (makarony np.) i kartofli. [...]
[...] III posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w wodzie 135 pomidor 100 oliwa z oliwek 10 sok jabłkowy 250 SOK ZBEDNY,DAJ ORZECHY ZAMIAST OLIWY IV posiłek oliwa z oliwek 10 chleb żytni pełnoziarnisty 100 pierś z kurczaka bez skóry 50 DODAJ WARZYW I DAJ WIECEJ PIERSI,CHHLEB ZASTAP KASZA/MKARONEM/RYZEM V ryż brązowy 100 wątróbka z kurczaka 50 sok [...]
Poprawiona i wklejona sprawdzcie jeżeli możecie ;] Dzień treningowy: Waga 77 wzrost 180 Zapotrzebowanie w fazie testów 3340 kcal(jeżeli przytyje więcej niż 0,5kg-1kg w ciągu tygodnia zmniejsze pytanie o ile? i z czego? tłuszcze/węgle) cięzko mi przytyć ;o Rozkład B/T/W 180 G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek [...]
Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]
I. Kupna wędlina to raczej słaba opcja, chleb nawet razowy raczej też. Może warto spróbować placków (owsiane + jaja). II. Ok. III. Tuńczyk maks 3 razy w tygodniu. IV. Crunchy raczej wywal. V. Ok. Urozmaicaj źródła tłuszczów, zamieniaj oliwę na olej lniany, orzechy czy tłuste ryby. Warzyw powinno być około ponad 600g dziennie. Warto, żeby [...]
Sorki, ze w 2 postach, ale jeszcze nie wiem jak edytowac ;) DIETA: 1. Maslanka 0,5% Jajka Chleb pelnoziarnisty Oliwa z oliwek 2. w formie dania lub zupy Piers z kurczaka Warzywa (mrozonki) Oliwa 3. jw. TRENING 4. Wolowina Ryz brazowy/makaron razowy Warzywa 5. Twarog poltlusty Jesli trzeba wpisze ilosci i wartosci kaloryczne. Prosze o porady [...]
[...] B:39 WW:59 T:11 kcal:503 II POSILEK Sok Pomaranczowy 200 ml Baton Milky Way 70 g Banan 100 g Chleb 50 g Poledwica Sopocka 100 g Maslo Extra 20 g Sok i baton wyeliminuj. Daj chlebek razowy zytni + warzywa + masło + pierś (szynki/wedliny staraj sie eliminowac) B:28 WW:118 T:38 kcal:930 III POSILEK Ryz Bialy 100 g/daj brazowy Jogurt Truskawkowy 250 [...]
Tłuszczy i białka to raczej za mało - kcal też. Serki topione do wywalenia całkowicie, keczup i kupne wędliny też. Chleb tylko żytni razowy na zakwasie - najlepiej własny, ew. zakupiony w zaufanym miejscu. Czekaj na dalsze instrukcje :-)
W pierwszym posiłku daj więcej białka, bo jest go za mało(może być twaróg)+ jeszcze jakieś źródło tłuszczy(np. orzechy)może jeden posiłek w szkole niech zje zwyczajny(razowy chleb z chudą szynką+jakieś warzywo). Wnioskuje że 4 posiłek jest przedtreningowy (ryż z jabłkami się tu nie nadaje), proponuje ryż+tuńczyk w sosie własnym+warzywa+oliwa, [...]
[...] dostarcze tyle bialka i wegli w zwyklym posilku, bo bede pelny przez troche, z rana nie mam za duzego apetytu. Gainera proponuję pić okołotreningowo. Nie dasz rady zjeść chlebka razowego z mięskiem/bialym serem/odżywką bialkową, warzywami i oliwą IV posilek piers z kurczaka 90, 19, 1, 0, 90 kasza gryczana 100, 13, 3, 69, 339 warzywa Ok [...]